9 idéias para sobreviver em auto -isolação

O coronavírus está se espalhando, os requisitos de distância social se tornam mais estritamente, e o desconforto é cada vez mais. Mas a melhor maneira de lidar com a pandemia ainda não inventou. A psicóloga Juliana Brains compartilha recomendações baseadas cientificamente sobre como reduzir o sofrimento devido a laços sociais rasgados.

Distância significa uma recusa de quase todos os contatos sociais, literalmente “prisão” em quatro paredes por um período indefinido. Esta é uma medida muito importante: acredita -se que apenas a auto -isolação pode desacelerar a disseminação da infecção e impedir o colapso em hospitais.

Mas a solidão pode afetar seriamente a saúde mental e física de muitas, especialmente pessoas solteiras. Para reduzir a ansiedade, use idéias cientificamente justificadas. E talvez você encontre aspectos positivos em quarentena.

1.Comunicar regularmente por telefone ou vídeo

Obviamente, os bate -papos de vídeo são inferiores à comunicação ao vivo, mas isso é muito melhor do que nada. Os bate -papos de vídeo (FaceTime, Zoom, Skype) têm uma vantagem: eles nos permitem ver a expressão dos rostos um do outro. Estudos provaram que essa tecnologia suaviza ataques de solidão e depressão.

Substitua os eventos cancelados por analgamentos on -line, prepare -se com amigos, colegas, familiares para jogos, jantar conjunto, assistindo performances, campanha virtual em museus. Mesmo uma chave online de 10 minutos pode animar-se, e a criação de uma programação diária ou semanal dará uma sensação de perspectiva, a oportunidade de aguardar um evento específico.

Apenas certifique -se de pensar naqueles que não têm acesso ao bate -papo por vídeo e quem precisará ajudar e explicar como trabalhar com eles.

2.Cercar -se de calor

Enrolado sob um cobertor aconchegante, tomando um banho quente ou preparando uma xícara de chá, você pode se acalmar não apenas fisicamente, mas também psicologicamente.

Os psicólogos americanos Treden Inagaki e Naomi Aizenberger descobriram: em calor físico e sentimentos calorosos, mecanismos neurais gerais. O calor físico pode imitar a sensação de toque e ativar caminhos neurais associados à ligação.

Portanto, quando nos sentimos fisicamente quentes, involuntariamente sintonizamos relações espirituais e espirituais. A propósito, “comida confortável” (pratos que causam associações agradáveis ​​desde a infância) podem ser apreciadas por razões semelhantes: nos lembra uma sensação de segurança e cuidado.

3.Mergulhar em um mundo fictício

As melhores parcelas artísticas são farmaciaportuguesa24 pt frequentemente aquelas que nos causam ansiedade e desejo sinceros de cuidar dos personagens, como se os conhecessem pessoalmente.

Estudos mostram que, quando estamos solitários, os heróis da série de televisão, os livros podem desempenhar o papel de “deputados” sociais, nos ajudam a sentir pertencentes a algo mais do que nós mesmos. Portanto, se agora você estiver na necessidade de leitura bêbada ou assistindo programas de TV, você sabe – isso não está apenas se entregando às fraquezas. Tal imersão em um mundo fictício tem bônus psicológicos reais.

Também se distrairá da visualização compulsiva e da escuta de notícias. Sim, é muito importante manter -se a par dos eventos, mas às vezes nosso cérebro precisa de descanso.

4.Faça algo de bom para os outros (remotamente)

Esta é uma das melhores maneiras de facilitar a solidão. Quando é difícil para nós, a prática de boas ações pode nos dar uma meta, uma sensação de conexão com os outros. Obviamente, a necessidade de permanecer em casa limita nossos recursos de voluntariado, mas ainda existem maneiras de ajudar.

A primeira coisa a começar é entrar em contato com amigos que podem ter dificuldades, por exemplo, vizinhos ou parentes mais velhos, para garantir que eles recebam a comida e os medicamentos necessários.

Entre outros métodos – doações para organizações que salvam pessoas necessitadas, trabalho educacional e apoio a iniciativas políticas que visam combater a pandemia, além de apoio a restaurantes locais e pequenos fabricantes comprando cartões -presente ou entrega de mercadorias.

5.Voltar para fotos e memórias antigas

Se você não alcançou suas mãos para criar arquivos de fotos ou criar uma cópia de backup dos vídeos da família, agora é a hora certa. Provavelmente, você encontrará fotos e vídeos preciosos esquecidos – não fique com preguiça de enviá -los por e -mail aos entes queridos para lembrar juntos e sobreviver a esses excelentes momentos.

Para alguém, a nostalgia pode parecer uma emoção triste, mas estudos mostram que, na verdade, tem muitas vantagens psicológicas.

Os participantes da pesquisa que pediram para se lembrar de um evento alegre do passado e depois relataram que, entregando a nostalgia, eles se sentiram mais protegidos. Outros estudos descobriram uma conexão direta entre a nostalgia e uma diminuição em um sentido de solidão.

6.Encontre uma lição ao seu gosto

Para aqueles que são capazes de trabalhar em casa, o trabalho por si só pode ser uma boa maneira de levar a mente.

Mas se essa não é a sua situação ou você tem muito tempo livre, uma boa maneira de preenchê -la é participar de algum jogo não muito simples, mas divertido (se é possível fazê -lo remotamente com amigos) ou atividade criativa, desenhando ou tricô. Tarefas na solução da qual quero mergulhar por um longo tempo, ajude a se concentrar e manter pensamentos sombrios sob controle.

7.Se envolver em educação física

A carga do motor é vital para a saúde física e mental e é especialmente útil em condições de isolamento forçado.

A melhor opção é fazer uma lição em grupo da aula de fitness/dança no formato online: aqui está o apoio social e uma estrutura clara de treinamento e entusiasmo que você inevitavelmente infectará um instrutor entusiasmado energético. Como resultado, você receberá uma carga maior e emoções mais positivas do que no caso de classes independentes.

Outra opção é encontrar um treinador pessoal que conduz lições virtuais.

8.Ouça música e cante

Todo mundo se lembra de eventos recentes na Itália: seus habitantes em todo o país cantaram um ao outro das varandas para animar durante o isolamento. Estudos provaram que o canto conjunto (por exemplo, no coral) é extremamente útil.

Mas você pode cantar sozinho, e isso também ajudará. Cante junto com seu amado artista, por exemplo. Essa execução também ajuda a experimentar um senso de unidade, especialmente quando a música causa uma emoção comum. Para visitar um concerto virtual e apoiar seus músicos favoritos, também nada interfere com.

9.Orar ou meditar

Muitas formas de oração e meditação incluem o desejo de bem e bem -ser para outras pessoas. Independentemente de suas crenças religiosas, você pode encontrar uma maneira de concentrar sua consciência na empatia pelos outros, e essa atividade estará curando para você.

A meditação da bondade amorosa, por exemplo, inclui uma repetição silenciosa de frases como “Desejo -lhe saúde e liberdade do sofrimento” e “Eu desejo a você felicidade”, destinadas a si e a seus entes queridos. Então a zona da atenção se expande gradualmente, cobrindo as pessoas em todo o mundo e todos os seres vivos. Estudos mostram que essa prática aumenta um senso de unidade, bem como a auto -aceitação.

Em momentos difíceis que é agora, é especialmente útil sentir -se parte de uma única comunidade humana. Não se esqueça que, concluindo -se em quatro paredes e sacrificando uma vida plena, você protege muitas outras pessoas, incluindo trabalhadores médicos e aqueles que estão em risco. Para muitos, permanecer em casa, muitas vezes em plena solidão, é um ato de altruísmo.